Kaum eine Asana wirkt auf so vielen Ebenen!!!
🕊 Eka Pada Kapotāsana ist eine kraftvolle Herz- und Hüftöffnerin und steht sinnbildlich für Frieden, Hingabe, Befreiung. In vielen Kulturen ist die Taube ein Friedenssymbol und so lädt auch diese Haltung dazu ein, Deinen inneren Frieden zu finden und festgehaltene Spannungen loszulassen.

Wird Dein Psoas frei, entsteht Raum für
Aufrichtung, Vertrauen, innere Stabilität und Frieden!

Physische WirkungsKraft
Diese Asana ist (für mich) die Nummer 1 in Sachen Vorbeugung/Linderung von Rückenschmerzen!
Du erfährst in ihr eine intensive Dehnung insb. der Hüftbeuger, Gesäß- und Piriformis-Muskulatur. Zudem führt die Haltung durch das Weichwerden des Piriformis (angewinkeltes Bein) zur Entlastung Deines ISG (Iliosakralgelenks) sowie zur Harmonisierung Deines Beckens.
Mit der sanften Dehnung des tiefen Hüftbeugers Psoas (gestrecktes Bein) beruhigst Du zusätzlich Dein autonomes Nervensystem, gespeicherte Emotionen können sich lösen und ein Gefühl tiefer Entspannung kann entstehen. Dieser, oft als „Muskel der Seele“ bezeichnet, reagiert sensibel auf Stress, Angst und emotionale Anspannung, da er eng mit dem aNS verbunden ist.

Emotionale & mentale WirkungsKraft
Nicht verwunderlich also, dass die Hüften im Yoga als Speicher ungelöster Emotionen gelten – insbesondere von Trauer und Angst. In der Taube kannst Du diesen Gefühlen achtsam begegnen, sie sich zeigen lassen und schließlich loslassen.
Du kannst in ihr Deinen Oberkörper nach vorne neigen – das wirkt erdend und hingebungsvoll – oder aber Dich in ihr aufrichten und Deine Brust, Dein Herz, öffnen wie z. B. in Udayanam Eka Pada Kapotāsana, der fliegenden Taube.

Energetische WirkungsKraft
Die Taube aktiviert vor allem Dein Svādhiṣṭhāna-Chakra (Sakralchakra) – das Zentrum Deiner Kreativität, Lebensfreude und emotionalen Balance – sowie Dein Anāhata-Chakra (Herzchakra). Die Verbindung dieser beiden Energiezentren ermöglicht, dass Gefühle frei fließen und das Herz weit wird.

So kommst Du smooth in die Taube …

Aus Adho Mukha Svanasana (herabschauender Hund) in Eka Pada Kapotasana!
1. Bringe Dein rechtes Bein angewinkelt nach vorne zwischen Deine Hände und lege das Knie neben Deiner rechten Hand ab.
Sei achtsam! In punkto Bein- und Fußstellung mein Rat an Dich: Probiere achtsam verschiedene Winkel aus. Dein Knie sollte niemals schmerzen und sich nicht verdreht anfühlen! Ich bevorzuge den spitzen Winkel mit flach aufliegendem Fußrücken. Solltest Du den 90-Grad-Winkel für Deine Knie als angenehmer empfinden, dann flexe zwecks Stabilität besser Deine Zehen.
2. Nun senke Dein Becken ab, lege den linken Fußspann auf und schiebe dabei Dein linkes Bein nach hinten – so weit wie es Dir angenehm ist.
3. Richte Deinen Oberkörper auf, mach Deinen Rücken lang. Deine Hände kannst Du erstmal mit gepointeten Fingern rechts und links neben Deinem Knie auf der Matte  aufsetzen.
Sei achtsam! In solchen Haltungen (in denen das Becken durch unterschiedliche Beinausrichtungen verschoben wird) ist HüftKontrolle immer wichtig! D. h. Richte Deine Hüfte wieder gerade aus (Orientierung Mattenrand). Nutze Hilfsmittel, wenn Du etwas unter sie legen möchtest.
4. Sobald Du Dich gut in der Asana eingerichtet hast, sie sich gut anfühlt, kannst Du entweder in die passive Dehnung gehen, indem Du Deinen Oberkörper achtsam nach vorne hin absenkst. Hier kannst Du zunächst auf die Unterarme gehen, dann – bei Bedarf – Deinen Oberkörper flach auf den Boden geben.
Oder die aktive Dehnung und Kräftigung praktizieren, indem Du aufrecht nach oben strebst, die Armhaltung veränderst (z. B. mit Anjali Mudra vor dem Herzen oder der ausgebreiteten fliegenden Adlerarme).
Wie alle Asanas in etlichen Varianten existieren, so praktiziert manch eine Yogini/ein Yogi die Taube in (leichter) Rückbeuge und ergreift dabei den linken Fuß, der durch das Abwinkeln ihr/ihm entgegen kommt.

Eins noch: Nacken glücklich – check; Schultern entspannt und weit – check; SeitenWechsel – check! Genießen!

Die yogische Taube lädt uns ein, Liebe, Mitgefühl und inneren Frieden zu kultivieren!
In diesem Sinne Om Shanti 🙂 – Eure Kathrin